本期文章遴选王芗斋前辈谈拳语录部分内容，尝试从站桩修习体证中提炼核心要点并注解。欢迎大家评论区留言进行增补修正。
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1. 站养生桩要站透了，浑身上下要有松沉笃实的劲，举手投足要有牵挂之感。
（核心注解：
“站透” 指气血贯通四肢百骸，无一处阻滞。
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松沉笃实非 “死沉”，而是松到极致后的 “沉劲”—— 如浸水中的木头，外松内实，看似轻盈却有向下扎根的稳重；
“牵挂之感” 是身体各部位的联动觉知，抬手时似有丝线牵连腰胯，落足时能感知头顶与脚底的对拉，避免局部发力。）
2. 站养生桩要保持身体拔地欲飞之感，站时可以先紧一下，再松一下，找找感觉。
（核心注解：
“拔地欲飞” 是上下抻拔的意境 —— 头顶如被轻提，脚底似有浮力，全身如拉开的弓弦，既松且紧。
“先紧后松” 是入门巧法：先让全身肌肉微紧如握拳，再突然放松如释重负，在对比中体会 “松而不懈” 的状态，避免站成 “死桩”。）
3. 养生桩与技击桩某种意义上讲是一念之差。
（核心注解：两者桩架可近，差异在 “意”。
养生桩意念在 “养”—— 如春日融冰，让气血自然流转；
技击桩意念在 “应”—— 如猫伺鼠，周身暗含攻防警觉，念头从 “放松滋养” 转为 “一触即发”，桩态便随之生变。）
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4. 手腕要保持往上提的劲，站时要把胯掖起来。头要虚领顶劲，脚要五趾抓地，脚脖子挺劲，体现了上下抻拔之意。
（核心注解：
手腕上提非 “硬抬”，而是掌根微沉、指尖轻挑，似托浮球；
“胯掖起来” 指胯根内收，如穿紧腰裤般内敛，避免敞胯泄劲。
虚领顶劲是头顶百会穴似有细线轻牵，不僵不挺；
五趾抓地是 “似抓非抓”，脚趾微蜷如握沙，脚底涌泉穴有饱满感；
脚脖子挺劲是踝部微绷，形成 “头顶上拔、脚底下蹬” 的上下对拉，如拧毛巾般让全身筋膜绷紧。）
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5. 站技击桩要丁步与八步之间找东西，身体要往后靠，保持含蓄的劲。桩架要撑起，最关键头顶要领起来。前膝往前上指，脚要有回拉的劲，胯要裹，后脚尖在一定程度上尽量不过膝盖，后大腿外侧吃劲就对了。
（核心注解：
“丁步与八步之间找东西” 指在两种步型的转换中体会攻防的 “临界劲”—— 既含丁步的紧凑，又具八步的舒展。身体后靠是 “蓄势”，如拉弓待发，劲藏于脊；桩架撑起是 “外撑内裹”，似充气的球，皮肉向外撑、筋骨向内收。前膝上指不超脚尖，避免 “跪膝”；脚回拉与前膝上指形成前后对拔，如两人相拉却各不相让；胯裹是两侧胯根内收，护住中盘；后脚尖不过膝是防重心前移，后大腿外侧吃劲说明 “力达胯根”，已形成 “后脚蹬、后腿撑” 的发力链条。）
6. 站桩得劲后，每打一拳自然就拥上去。
（核心注解：“得劲” 指桩功练出 “整体劲”，此时出拳非单纯手臂发力，而是由脚蹬地、胯传递、肩催送的 “整劲”，如海浪推进，拳头只是 “前锋”，全身力量如潮水般 “拥” 向目标，不发而自彰。）
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7. 郭云深先生站桩时把脚插在门槛下面，以利下势，以利下盘不失稳。
（核心注解：此为强化下盘稳定性的秘法 —— 脚插门槛下，可限制脚跟外撇，迫使五趾更紧地抓地，同时在 “下势” 时（如深蹲），门槛能挡住脚掌后滑，倒逼腰胯发力，避免 “塌腰泄劲”，久而久之，下盘如钉入地，任外力推拉亦难动摇。）
8. 站桩一次保持的时间要长，尽力多站一会儿，站到最后一两分钟，可以把式子下到最低，步子最大，尽量让自己累一点。
（核心注解：长时间站桩是为突破 “疲劳关”，让身体适应 “松中发力” 的状态；最后 “式子下到最低” 是 “极限训练”，此时最易暴露身形缺陷（如塌腰、跪膝），在疲劳中修正，能强化 “在困境中保持整劲” 的能力，如锻造铁器，越锤打越坚韧。）
9. 试力犹如哄小孩，劲大不成，劲小不成，手前推时要沉肩、含胸，用身体前摧；双手回拉时意念要往前，前推时意念要往回。试力最高阶段要有指过留痕之意。
（核心注解：“哄小孩” 喻试力需 “分寸劲”—— 过劲则僵硬，欠劲则散漫，如抱婴儿，既稳又柔。前推时沉肩不耸肩、含胸不驼背，用腰腹 “催” 着手臂动，而非手 “带” 着身体走；“回拉时意念往前、前推时意念往回” 是 “反向意念”，避免劲 “直来直去”，形成 “欲前先退、欲退先前” 的螺旋劲。“指过留痕” 非真留痕，而是意念中指尖划过空气时有 “阻滞感”，如划水般清晰感知力的渗透，此时已达 “意到力到” 的精细控制。）
10. 试力的作用就是用意念调动和支配全身的肌肉尽量参加，以至全部参加工作，最后力争做到每个动作都是一动而全身皆动的整体运动。
（核心注解：试力是 “动中桩”，通过缓慢动作让平时 “偷懒” 的小肌肉群参与发力。如手微动，需感知脚、膝、胯、腰、肩的联动，似木偶被丝线牵动，一处动则全身随，最终形成 “牵一发而动全身” 的整体协调性，为后续发力打基础。）
11. 手到步到。手到步不到，打人不为妙。
（核心注解：手与步是 “先锋” 与 “根基” 的关系。手到步不到，如树无根，再快的拳也无穿透力；手到步到则如猛虎扑食，爪到身到，力从地起而达指尖，攻防皆有根。）
12. 要想着手比身体重，操拳、试力要想着手把身体带起来。
（核心注解：“手比身体重” 是 “以意念带劲”，如手提重物时身体自然跟随，此时出拳或试力，手臂的 “重感” 会倒逼全身协调 —— 手往前探，身体自然跟进，避免 “手快身慢” 的脱节，形成 “手领身随” 的流畅劲路。）
13. 练步子起右脚时，左腿好像是中间的腿才稳，脚落要向前放，不要向边上放。磨擦步要肩胯动，要提胯，胯应是侧的，在脚往前问时慢慢把它正过来。
（核心注解：起右脚时左腿为 “中轴”，如圆规的固定脚，确保重心不晃；脚向前放是 “直线进攻”，避免侧步泄力。磨擦步的 “肩胯动” 是 “肩与胯合”，肩动胯随、胯动肩跟；提胯是避免 “拖地走”，如跨门槛般让胯带着脚起；胯先侧后正，是在移动中调整身位，从 “侧对” 到 “正对” 目标，既隐蔽又能发力。）
14. 练习步的作用非常大，只有练好方知妙处。
（核心注解：步法是 “运动的根基”，步稳则拳准，步活则势灵。如车之轮，步法练得好，既能快速接近目标，又能灵活闪避，更能为发力提供 “支点”，所谓 “步不稳则拳乱，步不快则拳慢”。）
15. 桩上没有功夫，是走不好步子的。
（核心注解：桩功是 “静中求劲”，步法是 “动中用劲”。桩上不得 “整体劲”，步法必是 “散劲”—— 脚动身不动，或身动劲不随，如无舵之舟，难控方向与力度。）
16. 磨擦步要保持着这个劲走。
（核心注解：“这个劲” 指桩功中练出的 “松沉劲”“整体劲”，走磨擦步时如 “在水中行走”，始终保持身体的凝重感与协调性，不因移动而散劲，每一步都如桩功的延续。）
17. 推手是断手的放慢动作。
（核心注解：断手是实战中的快速攻防，推手则是慢动作的 “劲路训练”—— 在缓慢的接触中感知对方的力向、力度，练习 “听劲”“化劲”“发劲”，如慢放的战斗录像，能更清晰地掌握攻防细节，待熟练后，快用时便得心应手。）
18. 推手时要点紧、身上松，开始练做不出来，但要想着。
（核心注解：“点紧” 指与对方接触的 “触点”（如手掌、手臂）要 “敏锐且有弹性”，能感知对方劲的变化；“身上松” 指非触点部位要放松，避免全身紧绷导致僵硬。初学者易 “一紧全紧、一松全松”，需刻意练习 “触点紧、周身松”，逐步形成 “外松内紧” 的状态。）
19. 推手非常重要，要多打轮，今后就不怕与人手臂接触。
（核心注解：“多打轮” 是通过反复练习积累 “接触经验”，消除对肢体对抗的恐惧，同时在互动中熟练 “化劲”“发劲” 的技巧，如士兵实战演练，久练则临敌不慌。）
20. 力由足发，要配合步法。
（核心注解：力的源头在脚，步法是力的 “传输带”。如打拳时，脚蹬地产生的力经腿、胯、腰、肩传递到拳，而步法的移动能调整发力的 “角度” 和 “距离”，让力更精准地作用于目标。）
21. 力随时要含着，力都是向回的，不能向前。老先生说打人如牵牛才狠。
（核心注解：“力含着” 是 “蓄劲”，如弹簧压缩，看似无力实则暗藏反弹力；“力向回” 非 “后退”，而是发力时先有 “回拉” 之意，如牵牛时先松绳再猛拉，让对方失去平衡后再发力，比硬推硬打更省力且有效。）
22. 不是指着对方中线，要拉着对方中线，控制对方中线。
（核心注解：“对方中线” 是胸腹要害，“指着” 是进攻，易被格挡；“拉着” 是通过手法、步法迫使对方中线偏移（如拽臂使对方身体倾斜），进而控制其平衡，此时进攻便如探囊取物。）
23. 推手时不要平行，要有高低顿挫。
（核心注解：“平行” 易形成 “顶牛”，双方力撞力，难分胜负；“高低顿挫” 指通过身形起伏、劲路收放的变化，打破对方的力的节奏，如波浪般有起有伏，在对方力尽时发力，事半功倍。）
24. 推手时不要怕输，努力劲顶着对方，要敢于把对方放进来，听着对方的劲而变化。
（核心注解：“不怕输” 是放下心理包袱，专注感知对方劲路；“劲顶着” 非 “硬抗”，而是保持自身中线稳定，如堤坝挡水；“放对方进来” 是诱敌深入，待其力老（劲已用尽）时，根据 “听劲” 到的信息变招，如关门打狗，让对方进退两难。）
25. 推手时前脚一定要挠住地，有抓劲。
（核心注解：前脚抓地是 “固定前支点”，如船抛锚，能稳定身体重心，同时为发力提供反作用力，避免因对方用力而自己脚步滑动。）
26. 要和自己人推手，不要和外人没有把握就拉来架势实作，不然会吃亏的。
（核心注解：自己人推手可循序渐进，在安全环境中试错、改进；与外人实作易因技术不熟或对方不按 “规矩” 来而受伤，待功夫扎实后再实战，更为稳妥。）
27. 拳打在对方身上，前胸后背都痛，是意念的关系，神意足，这和李广射虎同理。
（核心注解：“神意足” 指发力时意念高度集中，如李广误认石头为虎，一箭射穿，意念的强度能强化力的 “穿透力”。拳打在对方前胸，意念却透过后背，让力渗透全身，而非只作用于表面，这便是 “意到力到” 的高阶境界。）
王芗斋先生站桩要诀原文：王芗斋先生告诉我们：“用工时，莫发急，应找个适宜的场地，利用大树的吸炭呼氧，和紫外线的杀菌力，再凝神静气的站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，混身关节都含着似曲非直意，内空洞外清虚，两手要慢慢的轻松提起，高不过眉，低不过脐，臂半圆腋半虚，左手不往鼻右来，右手不向鼻左去，往怀抱不粘身，向外推不逾尺，双手变化在范围里，不计好坏之姿势，更不重势之繁简与秩序，须体察全身内外得力不得力，守平庸，莫好奇，非常都是极平易，研学术从不分今古和中西，这种运动也算真稀奇。
因为世人多不知，不用脑，不费力，并不消磨好时日，行站坐卧都可练习，这里边蕴藏着许多精金美玉，和无限的神思钻研起来生天趣，有谁能体会到这自娱能支配虚空宇宙力，锻炼的愉快难比喻，飘飘荡荡随他去，精力充满神不疲，注意顶心如线系，遍体松静力如泥，慧眼默察细胞系，如疯如颠如醉如迷，蓄灵独存悠扬相依，海阔天空涤万虑，那管它日月星球都转移，只要你肯恒心去站立，自有你想不到的舒适，这就是前辈不传的诀秘。”
当然，这只是大成拳站桩的秘诀，也是大成拳登堂入室的根本法门，只有过了这一关，才能更好地习练试力、试声、发力等内容。然而这些内容，非明师身传口授慢慢点化恐难得其要。
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